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リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日のひと言】2015.6.22

皆さんは食事時間はどれくらいですか?
満腹感が出るのは食べ始めてから約20分後。

ゆっくり噛んで食べると食べ過ぎることもなく、少量で満足することが出来ますよ☝️☝️
自分が納得する満腹感と満足感を感じましょう。

お肉とお魚はどちらが好きですか?

どちらも血や筋肉を作るタンパク質が豊富に含まれていて、カラダ作りには欠かせない食材です。 ダイエット中はなるべく脂肪の少ない部位を選ぶことが、ヘルシーに食べるポイントですよ。

もしお肉を食べるなら挽肉よりも赤身の肉を選びましょう。
赤身の肉は、脂質が少なくビタミンB群が豊富でダイエットにもおすすめ。

ヒレ肉やモモ肉を使った料理を選んで下さいね(*^_^*)

【いのっちの今日のひと言】2015.6.23

暦は『夏至』（6/22〜7/6)。
最も日が長くなる頃です。

日の出から日の入りまでの時間が長くなります。
太陽のパワーも増し元気を貰えますね(^^)
早朝４時半頃から明るくなります。
朝活も早めに出来そ〜ですね(^^ゞ

そろそろ暑さも増してきます。
暑くなってきて体力が低下していませんか?

そんなときは、ゴーヤがおすすめ。
この時期の代表的な食べ物。
夏のスタミナ食材のゴーヤは、ビタミンCやミネラルなどが豊富です。
紫外線で増えるメラニンを生成抑制してくれる働きもあります。
ゴーヤチャンプルなどで今から夏バテ防止に努めましょう(*^_^*)
今日も素敵な1日をお過ごし下さいませ☆彡

【いのっちの今日のひと言】2015.6.24

『大根って凄い(@_@)』

昨日、某テレビ番組でダイエット特集をやっていました。
ながらダイエットなど紹介されていました。が...。
私が注目した食材。

それは『大根』

大根を１cmすりおろして汁ごと頂くだけで便秘解消、ダイエットに効果大❗️
これって手軽で簡単楽チンダイエットですよね。

大根にはアミラーゼ、プロテアーゼリパーゼなど、3つの消化酵素が含まれています。

アミラーゼデンプンの分解・消化を促す酵素で、炭水化物の消化を促します。

大根をすりおろすと出る辛み成分「イソチオシアネート」
これは消化液の分泌を促進し、血中にある脂肪の代謝を高め、発がん抑制やピロリ菌の除去効果もあり血液をサラサラにしてくれるので血栓予防、消化促進にも効果的で、抗酸化作用により美肌やアンチエイジングにも効果的!!!

たった１cmすりおろすだけで、こんなに効果があるなんて!
今日はスーパーから『大根売り切れ』のチラシが貼られる光景が目に浮かびます。
私も早速やってしまいました（笑）

【いのっちの今日のひと言】2015.6.25

最近、100kmマラソンに向け走っていますが...。
ふくらはぎが気になっています。

脚をきれいに見せる上で、ふくらはぎはとても重要

筋肉質だったり、むくみがとれなかったり、ふくらはぎ痩せに苦戦している方も多いのでは？
ふくらはぎをきゅっと引き締める簡単エクササイズをご紹介(*^_^*)

1.①かかとをできるだけ高く上げて3秒停止する
   ②かかとを下ろす これはテレビを見ながら、歯磨きしながら、繰り返し行いましょう☆彡

2.①段差や階段などを利用し、かかとがつかない状態にして立つ
   ②この状態で背伸びを30回程度する

いずれもながらエクササイズです。
生活習慣の一部にしちゃいましょう。
むくみ解消にも効果的。

明日はむくみ解消マッサージでセルライト撃退方法をご紹介♪お楽しみに☆彡

【いのっちの今日のひと言】2015.6.26

昨日に引き続き『ふくらはぎ』

むくみ解消•セルライト除去に必要なのがマッサージ。

疲れて硬くなったふくらはぎの筋肉を放っておくと 老廃物を押し戻すポンプ作用が働かなくなり むくんでしまう原因に!!
更に周りについた脚の脂肪も 燃えにくくなりますm(__)m

セルライトマッサージ

１．くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまむ
２．アキレス腱に沿って上にスライドさせる（５回）
３．両手でぞうきんを絞るように足首から膝までをもむ（５回）
４．両手をグーにしてこぶしをつくり、足指の付け根から足首までこぶしでこする（５回）
５．足首から膝まで一気にしごき上げる（５回）

マッサージもエクササイズも生活の一部に取り入れて、スッキリふくらはぎを目指しましょう(*^_^*)

【いのっちの今日のひと言】2015.6.27

おはようございます!!!
今日は早朝より勤務の私です。

『朝活』って数年前から随分と社会に浸透し、 今や朝活は当たり前!!
で、『ゆう活』がいよいよ公務員の方々も本格的にスタートです!!! 　
「ゆう活」とは、ざっくり言うと、「ゆうやけ時間活動推進」 という意味です。

勤務終了時刻が早まる事で 生まれる夕方の時間で、 生活を豊かにしていこう。
という考え方が込められているようです。

残業、残業･･･のスタイルから、 夕方の時間に、悠々として 自分の時間が生まれることで、 新しい生活スタイルが生まれてきます。

「朝活」に続き、新しい時間の使い方ができる、 「ゆう活」の推進は、いいですね。

【いのっちの今日のひと言】2015.6.28

興味深い記事発見!!

１日最大100gまでのチョコレートを食べると 心臓や血管の病気、および脳卒中のリスクが低下する!!!... という分析結果が新たに出てきました。

チョコレートを多く食べていた人ほど
年齢が若く、 体重（BMI）、ウエスト／ヒップ比、収縮期血圧、炎症を反映した血液中のタンパク質、糖尿病が少なかった。

心臓や血管の病気のリスクが低い特徴があったと説明する。

チョコレートを食べていなかった人に比べて、多く食べていた人は

心臓や血管の病気のリスクが11％低く、 心臓や血管の病気による死亡のリスクが 25％低かった!!

他の危険因子の条件を考慮に入れても、 脳卒中のリスクは23％低かった。

これが本当であれば凄いですよね!!!

食べ過ぎに注意は必要ですがチョコレートの摂取量 　増えそうで怖いです...（笑）