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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】5/18~5/24

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】
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いのっちの今日のひと言】2015.5.18

正しいダイエットを行う上で重要な、基礎代謝を上げる方法について解説していきます。

以前に基礎代謝とは...?はお話しましたがおさらいです。

基礎代謝とは
「呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費」のことです。

 ◎基礎代謝の内訳... 筋肉以外に肝臓:脳:腎臓:心臓があります。
  代謝アップには筋肉量も去ることながら...内臓が重要!!ということになるのです。

基礎代謝を上げる鉄則は「筋肉をつけること」だと言われていました。

しかし、肝臓なども消費量が多くなっています。
そのため、「内臓機能を高める」ことが、基礎代謝を上げる上で非常に大事になり役立ちます。

明日はどうしたら内臓きのを高められるかをお話しますね(^^)



【いのっちの今日のひと言】2015.5.19

今日は
(1)基礎代謝を上げる食事

肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは...

◎基本的にバランスのとれた食事を3食をきちんと食べる。
◎毎食タンパク質をきちんと摂る。
◎一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする。
◎新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る。
◎アルコールはなるべく避ける。
◎ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする。

(2)肝臓によいサプリメント成分

基本的には食事をバランス良く摂ることが重要ですが、忙しい現代人が毎日完璧な食事を摂取するのが難しい時は…

◎マルチビタミン
◎タウリン
◎オルチニン
◎クルクミン

まずは内臓機能が高い健全な身体を手に入れることを最優先し、
その上で「より理想に近づくための努力」を追加していきましょう(^^)v



【いのっちの今日のひと言】 2015.5.20

今日は五月病の、本当の原因とその予防法 五月病は、
3月、4月からの疲れが5月になって「ついに出た」という状態(・・;)

この3月〜5月というのが、実は、一年の中で最も自律神経が疲れる季節なのです。
温度が上がったり下がったりする「季節の変わ目」
新陳代謝の急激な上昇に身体の調整能力が追いつかない…なとがその原因です。

昔から 3月は「春眠暁を覚えず」=自律神経がくたびれるから、ひたすら眠いのです。
4月は「木の芽時」=さらに脳全体がくたびれて、思考回路がついていかない…。

そしてついに・・・。
5月は文字通り「五月病」=フツーの人も、気力が低下しネガティブになってしまうのです。

予防策はなにしろ、質のいい睡眠を充分な時間確保して、脳の疲労回復をしっかりと図る事です。
 自律神経を改善して、質の高い睡眠ができる状態を取り戻してましょう❗️

軽い運動、ストレッチがお勧めです(^^)v
どんどん身体の内側から元気が湧いてきますよ(*^_^*)



【いのっちの今日のひと言】2015.5.21

[二日酔いにさよなら…。お酒を飲む人におすすめの食材は...?]

それはセサミンを多く含むゴマなんてす。

 ◎肝臓の活性酸素を取り除くセサミン。
  セサミンはとっても強い抗酸化力を秘めていて、体の中の酸化を防いでくれます。

体内で最も活性酸素が発生する場所…。

それは肝臓です。

アルコールを分解するだけでなく、さまざまな栄養素を体内に取り入れられるように作り替える場所で、常にフル稼働!

そんな肝臓で発生した活性酸素を、セサミンの抗酸化パワーによって取り除きます。
肝臓の機能を整える事から、アルコール分解もスムーズにしてくれるという仕組みなんです。

以前にもお話した『ゴマパワー』是非とも意識してゴマを摂るようにしましょうね(^^)v



【いのっちの今日のひと言】2015.5.22

今日は貧血について❗

貧血とは、血液に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が基準値を下回った状態です。
赤血球(ヘモグロビン)は体に酸素を運搬する大切な役目を担っています。

つまり、これらが減少する事は血液の酸素運搬が上手くいかなくなり、体が酸欠状態になることを意味します。

そのために、体のだるさや疲労といった様々な症状が現れるのです。

貧血の様々な症状には他にも... 爪がそり返る、薄く割れやすくなる、口角が切れやすくなる、抜け毛・枝毛が増える、肌がカサカサになるなど 酸素が欠乏すると、体のあちこちに色々な症状が現れてしまいます。

トレーニング中の貧血は要注意です(・・;)カラダの不調...。
もしかして貧血が原因かもしれません...❓

明日は貧血と低血圧の違いについてお話しますね(^^)



【いのっちの今日のひと言】2015.5.23

「貧血と低血圧って、どう違うの?」
「低血圧だから朝起きるのがつらい…。」
「貧血気味なので早起きできないm(__)m」
…などという言葉は聞いたことはありませんか?

低血圧と貧血、お互いに立ちくらみやめまいなどといった症状があるため混同されがちですが、似て非なるものです(^^)v

貧血は、「血液中を流れる赤血球やヘモグロビンが少ない状態」を表します。

低血圧
は文字通り「血圧が基準値より低い状態」。つまり「体中に血液を送り出す心臓のポンプの力が弱まっている状態」を指します。

貧血と低血圧は、ヘモグロビンの濃度を測定するとすぐにわかります。
最近では貧血、低血圧以外にも色々な症状からめまいなど起こす事が多いです。


安心して日常生活を送る為にも、気になる方は一度医療機関に受診してみましょう!!
トレーニング中には低血糖などで立ちくらみ、めまいを引き起こす場合もあります。適度な水分補給と糖分摂取もお忘れなく☆彡



【いのっちの今日のひと言】2015.5.24

毎日、良いお天気が続きますね☀

2日前は『ハロ現象』と呼ばれる太陽や月に薄い雲がかかった際にその周囲に光の輪が現れる大気光学現象がありました。

太陽の周りに現れたものは日暈(ひがさ、にちうん)
月の周りに現れたものは月暈(つきがさ、げつうん)という。
虹のようにも見えることから白虹(はっこう、しろにじ)とも言われるそうです。

そして昨日は素晴らしい夕日が西の空を真っ赤に染めた1日でした。

そして先週、今週は各地で運動会が行われています。
私は本日、地区の運動会に参加(^^)v

役員のお仕事&綱引き&リレーに出ます。が...。
普段とは違う筋肉を違った形で使うので筋肉痛が心配です...(^_^;)

皆様、怪我のない様、決して無理をしないよう、楽しんで下さいね〜❗️
と、自分に言い聞かせる今日のひと言でした(笑)

今日も1日素敵にお過ごし下さいませ☆彡

 

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