【いのっちの今日のひと言】4/20~4/26
登録日:2015.04.291週間分まとめてお届け!
リライムフィットネスFacebookで連載中 【いのっちの今日のひと言】
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【いのっちの今日のひと言】2015.4.20
昨日に引き続き 『体幹』のお話しです。
体幹が衰えると大変と言うお話しでしたが今日は体幹を鍛えるメリットです。
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる。
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される。
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される。
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる。
「腹横筋(ふくおうきん)」が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、重力に引きずられて内臓が垂れ下がり、「下腹ぽっこり」体型になってしまいます。
更に、内臓が下がると、いわゆる胃下垂になり、消化機能の低下など、胃腸トラブルをも誘発しますそんな悩みを解決してくれる☆彡
10秒で下腹ポッコリを解消する『体幹トレーニング』です。
お腹に力を入れ腰が反らない様気を付けましょう。
10秒間。体幹で支えて下さいね(^^)
【いのっちの今日のひと言】2015.4.21
日本人大好き『ゴマパワー』
今日はゴマについてお話ししますね。
先日(20日)は「穀雨(こくう)」。
温かい雨に穀類の芽が伸びてくる頃と言われ、この日を目印に種まきの準備や茶摘が始まります。
穀雨も過ぎ、今週はずっと良いお天気のようですよ(^^)
しかし、この時期1番気になるのが紫外線…。
紫外線対策に日傘、日焼けクリームは勿論ですが、『ビタミンC』の多い果物を食べましょう。
『ビタミンC』は紫外線によるメラニン色素の沈着を防ぐ働きがあります。
オレンジなどの柑橘類や、いちご・キウイに豊富ですよ。
気持ちの良いお天気☀お出かけも多くなりますが紫外線対策お忘れなく〜(*_*)
今日も素敵な1日をお過ごし下さいね。
【いのっちの今日のひと言】2015.4.23
『血糖値』を学ぼう!!!
血糖とは血液中のブドウ糖のことで、生きていくためのエネルギー源になります。
しかし、この血液中の血糖が多すぎる状態(高血糖)だと私たちのカラダにさまざまな悪影響を及ぼします。
高血糖でみられる症状
・生活習慣病の引き金になる。
・血圧が上がる。
・体重が増えやすくなる。
・血液がドロドロになる。
高血糖を改善するには……
適度な運動と毎日の食事の中で、
•主食(ご飯など)
•主菜(タンパク質の多いおかずで肉、魚、卵、大豆など)
•副菜(野菜料理)
………以上、バランスのとれた食事をとる事がポイントになります。
では、どんな食事方をすれば良いのか...⁈ なかなか難しいですよね...(*_*)
明日は血糖値を下げる食事方のヒントをお伝えしますね。
【いのっちの今日のひと言】2015.4.24
今日は 『血糖値を下げる3つの食事テク』 デス!!!
1 ️食物繊維の多い食材を選ぶ
野菜や海藻・大豆などの豆類などに多く含まれます。
これらは胃の中に留まる時間が肉より長く、消化吸収を終えるまで時間がかかるので食後の急激な血糖値上昇を防
ぎます。
さらに噛む回数が自然と増え、少量の食事で満腹感を得やすくなります。
2 カロリーと塩分を控えた料理を選ぶ
料理の上に醤油や塩をかけるのではなく、小皿にとって、それに料理を少しずつつけて食べるようにすると調味料の
量を減らすことができます。
揚げ物はなるべく控えて、蒸す・煮るなどの調理法で余分な脂分を落とし、カロリーカットができる方法を選びましょう。
3 アルコールや外食には注意する
アルコールや外食はなるべく控えることも大切です。どちらもカロリーが高く、アルコールは食欲を増進してしまいま
す。外食では脂っこいものより定食など、野菜が不足しないようなメニューを選ぶようにしましょう。
これらの点に注意して適度な運動と1日3食を規則正しく、バランスよくとる事が大切です(^^)
これがなかなか難しい…(-_-;)
しかし、知らないより知識として知っていた方が断然良い。
一度に無理でも少しずつ取り入れて行きましょう!!
【いのっちの今日のひと言】2015.4.25
ゴールデンウィークもあと少しで始まります‼
しばらく良いお天気が続く様ですが...…新緑がまぶしい季節になってきました。
木々の緑を見るとなんだか癒されて、自然のパワーがもらえますね。
芝桜や枝垂れ桜などが綺麗な場所も沢山あるようです☆彡
今週末は外でのランチも良さそうですね!
今日は、『牛肉』について!
牛肉に含まれるL-カルニチンは、脂肪を効率的に燃焼させる働きがありますよ。
脂身の少ない赤身部分をつかった料理を選ぶと、カロリーも安心です。
ローカロリーは鳥肉やササミのイメージがありますが、牛肉も部位を選んでヘルシーに食しましょう♪♫
【いのっちの今日のひと言】2015.4.26
初夏を思わせる暖かい気候ですね
こんな日は紫外線対策をしっかりして春を探しにお出掛けして見ませんか?
今日は、いつもより少し目線を上げて歩いてみましょう。
目線を上げると、気分が晴れやかになったり、やる気が出てきたりしませんか?
自然と背筋が伸びて姿勢も良くなるので、見た目もすっきり見えますよ。
日曜日でもお仕事の方...。会社のデスクから外の天気☀見てると、つい...気持ちも↓に、なりがちですね...。
そんな時、ストレッチをしてみましょう!!!
腰痛・肩こりなどを解消する効果のほか、ストレス解消や心身のリフレッシュにも効果的です。
夢中になりがちなデスクワークの合間にも、姿勢を正して伸びをしてみましょう。
深く大きい深呼吸も忘れずに☆彡
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未成年者のみのグループ(保護者が同伴しいない場合)は深夜11時以降の滞在はできません。
ホテル宿泊も同様です。但し保護者による宿泊同意書がある場合のみ可とします。
※暴力団及び入墨(タトゥ、シールを含む)の方のご入館は固くお断り致します。
※飲食物のお持ち込みは固くお断り致します。
※ロッカールーム内及び浴室内での携帯電話、スマートフォン、カメラ、ビデオ等のご使用は禁止致します。
※上記以外の館内での写真撮影は、他のお客様の写りこみやご迷惑にならないように十分ご配慮下さいますようお願い致します。
※館内は禁煙です。喫煙(電子タバコを含む)は喫煙室にてお願い致します。
※ご自身で排泄のコントロールが出来ない方のご入浴はお断りさせて頂いております。
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フロント24時間
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天然温泉午前6:00 〜 深夜1:00
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和味食房しのぶえ午前11:00~午後11:00
※フードL.O午後10:00
※ドリンクL.O午後10:30
金・土・祝前日/
午前11:00~深夜0:00(L.O 23:30)
◇朝食バイキング(土・日・祝日のみ)
午前7:00~午前10:00(L.O 9:30)
◇ランチ
午前11:00~午後2:00(L.O 13:30)
<月・火>
ランチバイキング
<水・木・金>
月替わりランチ -
リラックス&ワーキングゾーン24時間営業
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フィットネスジム午前10:00 〜 午後10:00
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タイ古式マッサージ<月・水・木・金>
午前12:00 〜 午後 10:00
<土・日・祝>
午前10:00 〜 午後 10:00
※火曜休店日 -
フットケア<月・水・木・金>
午前12:00 〜 午後 10:00
<土・日・祝>
午前10:00 〜 午後 10:00
※火曜休店日 -
ルマ・バリナチュラ福井店<日・月・火>
午前11:00 〜 午後 8:00
<金>
午前1:00 〜 午後 10:00
<土>
午前11:00 〜 午後 10:00
※水曜・木曜店休日 -
韓国式アカスリ午前11:00 〜 午後11:00
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ボディケア午後12:00 〜 深夜 0:00
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カラオケルーム
【多目的レンタルスペース夢創空間】《ブルース》
午前10:00〜翌午前8:00
《ポエム》
午前10:00〜翌午前8:00 -
麻雀コーナー午前10:00 ~ 深夜0:00