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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】4/6~4/12

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中 【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日のひと言】2015.4.6

♡3分で便秘解消♡ポッコリお腹に効く「夜ヨガ」

 

まずは腸を動かす為、正しい複式呼吸から。楽な姿勢で胡坐になり背筋を伸ばして目を閉じ、一度大きく口から息を吐き切り、お腹を引き締めます。口を閉じ、鼻から吸ってお腹に呼吸を入れます。

 

「夜ヨガ」3ポーズ

 

①太鼓橋のポーズ

仰向けに寝て、ヒザは腰幅くらいに開いてたてます。手のひらは床に。息を吸いながら、床についている腕とお腹の力で骨盤を持ち上げます。息を吐きながら、背骨の方からゆっくりと床におります。

 

②ワニのポーズ

仰向けに寝て、両足をまっすぐにのばし右足を立て、左足のヒザに置きます。右足を左側に倒します。右のヒザを床につけるように、上から左手で押さえます。右手は肩の高さにまっすぐ伸ばし、手のひらを床に置きます。右の方が浮かないようにします。反対側も同様に‼︎座布団などを膝の下に置いてもOKです。

 

③ガス抜きのポーズ

仰向けに寝て、両膝を立てます。息を吐きながら胸に引き寄せ、吸いながら両手で抱えます。息を吐きながら頭を膝に近づけ、呼吸を繰り返します。まずは1日1ポーズ、3分からスタートしてみて下さい。

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.7

♡3分で便秘解消♡ポッコリお腹に効く簡単朝ヨガ

 

まずは昨日お伝えした腹式呼吸で気持ちを整えましょう!

 

「朝ヨガ」3ポーズ

 

①うさぎのポーズ

正座になり、背中を丸めて、両手で両足の踵を外側から掴みます。次に息を吸って吐きながら、頭のてっぺんをなるべくヒザの近くの床につけ息を吐きながら、お尻を上げてキープ。数回呼吸します。

 

②ねじりのポーズ

右ヒザを立てて、伸ばしている左足にクロスさせます。左手で右ひざを抱え、胸に引き寄せます。息を吸って背筋を伸ばし、右手をお尻の後ろにつきます。息を吐きながら、おへその下から胸の順でねじっていき、最後に顔を後ろへ。息を吸って背筋を伸ばし、そのまま数回呼吸します

 

③弓のポーズ

うつ伏せになり、両手で外側から足首をつかみヒザは揃えておきます。 息を吸いながら、上体を持ち上げます。足も持ち上げ、手と足を引っ張りあいます。顎を上げて胸をそらします。お腹に呼吸が入るたびに、ユラユラと前後に揺れることで、腸がマッサージされます。

 

3分の朝•夜ヨガでお腹も気分もスッキリさせて、腸を活発にさせましょう!

 

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.8

『春バテ』にご注意を!!

 

夏バテはご存知だと思いますが『春バテ』があるって知ってましたか...?

昨日のように冬に逆戻り??という気温かと思えば、20度以上の初夏を思わせる気温の日もあり温度差にカラダが対応できず起こる症状です。

 

『春バテ』になると

食欲低下、便秘、下痢

胃腸障害

倦怠感や肩こり

不眠、過眠

頭痛

不安や憂鬱感

交感神経の乱れなど...。

このような、症状がでる状態です。これが症状続いてしまうと... 食欲低下→栄養不足→脳ホルモン不足→憂鬱感増加に陥ります...

 

春バテの解消法は 「睡眠・食事・適度な運動」で健康であるための三大要素が大事。

主食、主菜、副菜とバランスの良い食生活を中心に規則正しい時間に就寝・起床し、体のリズムを整える事がとても重要です。

あとは精神的リラックス。ストレス解消で春バテ知らずの生活を目指しましょう。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.9

突然ですが...。私はNHKの

『アスリート魂』

『プロフェッショナル』 と言う番組が好きです。

なかなか、仕事でタイムリーに見れませんので再放送で見る事が多いのですが...。

昨夜は

『女子プロボクサー藤岡美穂子選手』の特集でした。男子と違い女子はまだまだ世間に知れ渡る事がなくファイトマネーも少ない。

残念ながらメジャーじゃないスポーツのそんな状況はボクシングだけではありません。

しかし、いつもテレビを見て思う事。選手の皆さん、本当に自分に厳しい。相手と言うより自分自身と戦っている。

そして、必ず目標を持ちそれに向かって辛さ、苦しみ、葛藤を乗り越え夢を掴む。

勿論、勝てる試合ばかりではありませんが、結果を真摯に受け止め、また先に進む。 そして何より自分自身が楽しんでいる☝️と言う事。

スポーツに限らず、全てに共通する事だと思います。

夢を追いかけ、ひたむきに努力する姿に毎回感動せずにはいられません。

そして毎回思う事。自分も顔晴ろう。

さっ、今日も楽しく充実した1日を過ごしましょう。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.10

『桜は見て、食べて、香いで、肌にも良い』

皆さんお花見はもう、行かれましたかそろそろ葉桜になりそうですね。

そもそもお花見は稲を植える時期の目安、春の訪れの合図と共に豊作を願う行事としてお花見をしたそうです。

また、桜は薔薇科の植物。バラ同様、アロマに使用され、また、花のエキスはコラーゲンの産生を促進します。

お花見団子は春(ピンク)雪(雪)ヨモギ(緑)を表し、季節の変わり目を表現しています。

桜の葉には防腐効果があり桜餅を包んだり、老化防止、調整作用、下痢を止める働きがあり、お肌にも良いと言われます。

この週末は最後の桜を楽しんで下さいね。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.11

『あなたはサプリメントを活用していますか!』

骨に良いからグルコサミン‼︎

お肌に良いからビタミンC‼︎

ダイエットに良いから酵素系‼︎

と、自分の不調に合わせてサプリメントを選ぶのが一般的

しかしサプリメントは病気を治す薬でも、食事の代わりに補う物ではありません。

普段の食事から摂取しにくい物を補うのが本来の役割であり、本来はバランスの良い食事をすればいいのです。

しかし、現代の生活習慣や環境、年齢、トレーニング方法によりどうしても不足になりがちなのが現実です...

しかし、何を摂取して良いのかわからない!という方の為に、今週はサプリメントの選び方、役割などをご紹介していきます。

自分自身に何が不足しているのか?どうぞ確認して見て下さいね。

お楽しみに〜

ちなみにリライムフィットネスではアミノ酸•プロテイン•カシス•脂肪燃焼系•など豊富に揃え、個別に相談にもお答え出来ますので興味のある方は是非お声掛け下さいね。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.4.12

『サプリメントの目的』

昨日はサプリメントの役割をお話しましたが、今日はサプリメントの目的をハッキリ確認して行きましょう。

人の健康は

『食事•睡眠•休息•運動』と言った生活習慣か基礎にあります。

●ベースサプリメント

不足する栄養を補い健康の基本となる (ビタミン•ミネラル•クエン酸•乳酸菌•タンパク質•コラーゲン•食物繊維など)

●ヘルスサプリメント

免疫力•抗酸化力など身体の調整機能をサポートし、健康維持、増進に役立つ (青汁•ローヤルゼリー•黒酢•ニンニクなど)

●オプショナルサプリメント

個々の症状改善をサポートする (カシス•ブルーベリー•イチョウ葉•薬草など)

 

まずはベースで土台作り、ヘルスで補強、オプショナルで特定の悩み解消!の順番で摂取して行くようにしましょう。

明日は自分に合ったベストサプリメントを見つけよう です。

 

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