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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】7/4~7/10

 

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.7.4

果物屋さんやスーパーの前列にはこの時期旬の 『スイカ』が出回り始めました。

そんなスイカを寝る3時間前にスイカを食べる!

それだけでしっかりとダイエット効果が得られます。

寝る3時間前、単純に夕食時にスイカを食べる。

これだけでオッケーです。

■スイカにはダイエットに有効な成分がいくつかあり、中でもダイエット効果があるのがカリウムです!

カリウムは体内の余分な水分を排出し、全身のムクミを解消してくれます。

夏は水分を摂り過ぎたり、エアコンで体が冷えて 血行が悪くなったりしますので、 余計な水分が溜まりやすい季節!

夕食スイカダイエットで、ムクミ知らずのスッキリBODYを手に入れましょう!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.5

私の趣味の1つにスポーツ観戦があります。

全く出来ないスポーツでも夜中だろうが見てしまう!!

そして熱くなり、感動し、スポーツって良いなぁ〜。

と1人染み染み浸る性格なのですが...(笑)

昨日の夜中もテニスの4大大会ウィンブルドン選手権

男子シングルス4回戦で第5シードの錦織圭選手が

第9シードのマリン・チリッチ戦で残念ながら昨年から2大会続けての棄権となってしまいました。

初戦からなかなか調子は上がっていませんでしたが

大会前からの左脇腹痛をおして臨み、何とか4回戦まで勝ち上がってきました。

錦織選手は『今までに味わった事のない痛み』との事。

相当なダメージだったんでしょうね。

1ヶ月もするとリオオリンピックが開催されます。

まずはゆっくり身体のメンテナンスをして欲しいです。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.6

簡単、懐かし下半身引き締めエクササイズ!!!

筋肉の6割程度を占める下半身のエクササイズなので、全身のシェイプアップに効果大です。

1.大きく両足を開き、背筋を伸ばします。

2.両腕は自然に下げた状態からスタートします。

3.左側に体重をかけていき同時に左手を真上にあげます

4.左膝が90度になったところで止めて反対側もやります。このとき手も入替えます。

これを30秒やって10秒休憩。 これを3セットやりましょう。

動きと呼吸をリズミカルにやるのがポイントです。

昔、流行った映画のワンシーンの様に どこか懐かしい動きだと思いませんか??

是非ともお試し下さいませ!!

 

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.7

今日は『七夕』

福井は今の所、あいにくの曇り空。

夜には満天の星空、天の川を見るのは難しいかも

年に1度のロマンティックな、星空に期待ですね。

そして今日は『小暑』

この頃から蝉が鳴き始め本格的な暑さが続きます。

小暑あるいは大暑から立秋までの間が暑中で、暑中見舞いはこの期間内に送る。と言われます。

小暑の終わりごろに夏の土用に入ります。

最近、少なくなった暑中見舞い。

今年はお世話になっている方や、ご無沙汰している方に送ってみるのも良いですね。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.8

毎日、蒸し暑い日が続きますね...。

暑い夏はそうめんや冷やしうどんというような さっぱりとした炭水化物だけの食事に偏りがち。

炭水化物だけでは、体内のエネルギー効率が悪く、太りやすくなることをご存知ですか?

夏でも燃えやすいカラダを維持するために、夏バテ対策やダイエットにおすすめの 「痩せ冷やし麺」に変えるポイントです。

1.タンパク質をプラスする ■鶏ささみ・豚肉・エビ

2.野菜やきのこや海藻類を付け合わせる■ほうれん草・わかめ・きのこ類

3.香辛料・薬味でアクセントを加えて貧血予防 ■ニンニク・ネギ・ニラ

そうめんや冷やしうどんに これらを追加するだけで太りにくい冷やし麺になりますひと手間かけて、上手にダイエットをしていきましょう!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.9

毎日、蒸し暑く暑さが増してきましたね。

雨が続くと窓も開けれない...。

エアコンはつけたままねれない。などで夜は特に辛いです。

暑くて眠れない夜は氷枕を使ったり、保冷剤でワキの下を冷やしたりと工夫してみてくださいね。

また、暑くて食が進まない。という方は梅干しを刻んでお米と一緒に炊いてみて下さい。

梅干しの酸味成分であるクエン酸には、食欲増進や疲労回復効果があり、

ほんのりとしたピンク色、爽やかな香りが食欲をそそりますよ。

いろんな工夫で鬱陶しい梅雨を乗り切りましょう(^O^)/

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.10

夏の植物といえば「朝顔(あさがお)」。

大きいきれいな花を咲かせてくれます。

そろそろ庭先でもいろんな花が咲き始める頃。

夜明けから明け方にかけて開花するので、朝にお散歩をすると見かけるかもしれませんね。

お散歩やウォーキングと言えば生活習慣病予防の為に「1日10000歩以上」歩く事が目標とされています。

目安としてや10分歩くと約1000歩になります。

皆さんは毎日どれ位歩かれていますか...??

是非、参考にしてみて下さいね。

 

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