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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】12/30~1/4

リライムフィットネスFacebookで連載しています【いのっちの今日のひと言】を

1週間分まとめてお届けしております 

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【いのっちの今日のひと言】2014.12.30

今年も残すところ、あと2日となりましたね...。 お正月の準備も進んでいる事でしょうね!!!しかしいつもと生活リズムが違うのでなかなか思うように身体を動かす事も出来ないのでは...⁇

今日はキュッと引き締め効果の高い簡単エクササイズをご紹介します。
脇腹のたるみ、腰し回りをスッキリさせ、くびれを作くるエクササイズです。

①... ひざを曲げて座り、両手を後方に置き身体を支えます。
②... 息を吐きながら左のお尻を持ち上げ、両膝を右側へ倒します。目線 目線を左のお尻を見る様にして呼吸を続けながら姿勢をキープします。
③... 腹筋を使い、息を吸いながら両膝を元の位置へ戻しまします。
④... 逆の方も行いましょう。左右交互に10回行っていきます。
1日1回~2回行うだけでかなりウエストに変化ありです。是非お試しを

今日も素敵な一日をお過ごし下さいませ。

 

 

【いのっちの今日のひと言】2014.12.31

2014年も1日。どんな1年を過ごされましたか⁇来年は更に良いとしでありますように

お正月は生活リズムが違います。是非ともストレッチがオススメ。ストレッチは姿勢改善・柔軟性アップ効果によってダイエットの効率を高めることができます。また、疲労回復やむくみの改善にも効果的です!

『ストレッチの強さ』...伸ばしている筋肉が「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸びている所で動きを止めます。

『時間』...20秒~30秒ほど伸ばし、1度緩めたらもう1度行いましょう。

『ポイント』...個人差によって、柔軟性が上がる時間が異なりますので、2回〜3回を目安として柔軟性が上がってくるまで行うと効果が出てきます。「呼吸と合わせてストレッチ」を行うと更に効果的です。吸う呼吸で準備をし、吐きながらゆっくりと伸ばしていくよう行っていきましょう。

2014年最後。素敵な1日であります様に

 

  

【いのっちの今日のひと言】2015.1.1

明けましておめでとうございます今年も1年宜しくお願い致します。
お正月に食べるおせちは今年1年の健康や豊作を願って作る「めでたさを重ねる」という縁起をかつぎ、重箱に詰められます。

⭕️数の子...子孫繁栄
⭕️黒豆...魔よけ(豆の語呂合わせ。
⭕️田作り...豊作(イワシを肥料にすると豊作に恵まれたため)
⭕️海老...長寿(髭が伸び、腰が曲がる様子を老人に見立てて)
⭕️昆布...喜ぶ(こぶとよろこぶの語呂合わせ)

⭕️伊達巻...学問成就(巻物が書物に似た形であることから)
⭕️栗きんとん...財産(金団と書き、富を得る縁起物とされている)
⭕️くわい...出世(大きな芽がでることから)

⭕️紅白なます...平和(お祝いに使われる水引をかたどったもの)

元旦に家族がそろっておせちをいただき1年の無事を願う。こうした日本の文化を大切にしていきたいですね。

今年も1年良い年でありますように

 

   

【いのっちの今日のひと言】2015.1.2

今年のお正月は一色ですね...。雪かき、筋肉痛との闘いでしょうか...(泣)

腰や肩など一気に力が入ります。
◎同じ方向ばかりで雪を捨てない。
⚫︎腰を低くして腹部に力を入れて行う。
など、身体への負担も出来るだけ少なくしてあげましょう。

その後の筋肉の疲れを癒すにはお風呂が1番ですが...今日はお風呂に入る前に、鏡でボディーチェックをしましょう。

毎日して欲しいことの1つが「体重を測ること」ですが、鏡でのボディーチェックも
大切です。
また姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまうので、姿勢もチェックするようにしましょう。
数字だけにとらわれずに、日々の変化を確認することが大切ですよ。

今日も素敵なお正月を

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.3

お正月もはや3日‼︎お正月料理を堪能している事と思います。中でも代表的なお正月料理と言えば
『お雑煮』
お雑煮は家庭、地域によって味付けも具材も異なりますね。

お餅はGIが高く血糖値が
上がりやすい食材ですが、野菜などの食物繊維が多い食材と一緒に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。是非とも参考にして下さいませ❗️

お雑煮は、旧年の無事を感謝し新年の豊作や家内安全の願いを込めていただくもの。

餅の形・味付け・具の種類など地方や家庭ごとに千差万別です。

今年1年の無事を祈って今年はお雑煮の味をお野菜と一緒に堪能しましょう。

今日も素敵なお正月をお過ごし下さい

 

 

【いのっちの今日のひと言】2015.1.4

いよいよお正月休みも最後でしょうか...明日よりお正月で蓄えた体重、脂肪をリセット今年こそはダイエットと頑張るぞォ〜✌️という方も多いはずです❗️

そんな方へ今日はダイエットの近道を1つお伝えします。
正しく筋トレ(無酸素運動)を行うと、当然筋肉量が増えます(休養・栄養・個人差によって効果は異なります)。

筋肉量が増えることで、基礎代謝量が増加します。筋肉の増加量1kgあたり、基礎代謝は13キロカロリー増加します。よって痩せやすい身体に近づけることが出来ます。また、活動代謝も上がり相乗効果があります。

また、成長ホルモンが分泌され脂肪の燃焼(代謝)を促進する働きがありますので、より効率的に脂肪燃焼を行うことが出来ます。

筋トレで代謝を高め、リバウドしにくい引き締まったカラダを手に入れましょう

今日も素敵な休日をお過ごし下さいませ 

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