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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】6/27~7/3

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.6.27

適度なおやつも必要ですよ!!!

極度の空腹からの食事は 一気に脂肪を蓄積してしまうので ランチと夕食の間はおやつを食べるのがオススメです。

特に15時前後は脂肪を蓄積するホルモンの分泌量が 最も少ない時間なので食べても脂肪になりにくいです。

■3時のおやつにオススメなのが実はサツマイモ(^O^)/

サツマイモは糖質が高いので沢山食べるのはNGでが、間食で50g程度ならダイエット効果を発揮してくれます

■ダイエット効果カリウムや食物繊維、カロテン、ビタミン類など、代謝を上げる効果や便秘の解消など、さつまいもはダイエット効果抜群です!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.6.28

過度な食事制限は長続きせず、結局リバウンドして

ダイエットは見事に失敗(*_*)

という経験をした人も多いのではないでしょうか?

食事制限は無理のないレベルで「◯◯だけを抜く」というものにチャレンジしてみましょう。

■まずは加工食品を抜いてみる。

加工食品の代表的なものは

・ウィンナー、ソーセージ

・菓子パン

・カップラーメンなどのインスタント食品

これらの食品をまずは2週間を目標に抜きましょう。

■加工食品が太る理由は

1・塩分を摂り過ぎる

2・糖質が高い

せっかくの努力も水の泡になる「加工食品」

まずは2週間!頑張って抜いてみましょう!!!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.6.29

小さく丸いヒップはみんなの憧れ!!!

お尻にグングン効いて、全身の代謝も一気に上がるエクササイズです。

1.肩幅の倍程度に足を開きツマ先は外に向けます。

2.ゆっくりと腰を下ろしていき 両ひざが90度になるところで止めます。(膝が開かない時は無理をしません)

3.両手を胸の前で合わせ、30秒キープしたら、ゆっくりと立ち上がります。

これを毎日5回やりましょう。

背すじを伸ばし、太ももというより、お尻にしっかりと力を入れるのがポイントです。

トレーニングで丸くて小さいお尻を手に入れましょう!!

お試しあれ〜〜(^O^)/

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.6.30

今日は1年の上半期を締めくくる6月30日

今日は「夏越の大祓式」が斎行されます。

大祓式は、年に2回、6月と12月に執り行われ、私たちが日常生活の中で

無意識のうちに犯した罪や穢れを祓い清めるための神事です。

拝殿前には、神歌「水無月の夏越の祓いする人は、

千歳の命延ぶというなり」を唱えながら茅の輪を3回くぐり、

人の形をした紙を撫で、息を吹きかけて罪穢れ・諸病・その他災害を移し、古歌を唱え、

茅の輪を3度くぐって神前にお参りします。(以上、yahoo参照)

今日で6月も終わり。早いですね。ちょうど半年。

心新たにスタート出きる様、神社に参拝も良いですね。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.1

今日から7月。今日は『半夏生』

半夏生に、食べる風習があるのは『タコ・うどん・焼き鯖』と全国的に様々です。

半夏生の日に一匹丸ごと焼いた「焼き鯖」を

一人1本、家族全員が食べるという風習は福井県(大野市を中心)に伝わるものです。

鯖といえば、秋鯖というほどで脂がのっておいしい旬の時期は秋です。

旬の時期にはまだまだ早い半夏生の日に焼き鯖を食べる風習が生まれたのには、こんな由来があります。

時は江戸時代、当時の大野藩主は、漁村の年貢軽減と田植えで疲れた農民の栄養補給のために

鯖を食べることを推奨する令書を発します。

すると、その令書を見た町の魚屋さんが半夏生の日に焼いた鯖を売り出したのです。

農民にとって、魚は高価なものでしたがこの日ばかりは、家族分を買い求め食したそうです。

福井の半夏生は焼き鯖を焼く魚屋さんでいっぱいですよ

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.2

今日も福井は暑い1日(^_^;)

予想最高気温は34度だそうです。

海開き・山開きのニュースも聞かれます。

いよいよ夏本番!!!

暑くなると涼しさを求めて山や海やプールへお出かけの事と思います。

そんな中、悲しい事故のニュースも聞かれます。

本日、フィットネスでは皆様の安全確保の為に、スタッフ一同、『水中安全講習会』を受講。

快適に安全にレジャーを楽しめる様に、真剣に取り組んでおります!!

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.7.3

今日も蒸し暑い1日になりそうですね。

ビール・焼肉などなどついつい食事の量も 増えてしまい、お腹周りも気になりますね。

今日は簡単お腹まわりのエクササイズです。

■やり方

1.床に仰向けになり両脚を曲げます。

2.両ひざを胸に近づけるようにお腹の力を使って、お尻を持ち上げてひざを引き付けます。

3.胸に近づけたら元に戻り、再び胸に引き寄せます。

これをリズムよく10回×3セットやりましょう。

■POINT

1.上半身が動かない様に両手でしっかりと支えましょう

2.勢いを付けず、お腹の力をしっかりと 使うようにしましょう。

誰でも簡単にできるお腹のエクササイズですので、 是非毎日やってみましょう

 

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