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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】5/23~5/29

 

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.5.23

良く耳にするのが

「筋トレと言っても何をやっていいのかわからない。」という声です。

どうせやるなら効果を早く出したい!

そんな方は「大きな筋肉」を動かしましょう。

大きな筋肉とは胸、背中、腹筋、太ももです。

腕立て伏せなどは背中、胸を同時に使います。

まずは四つ這いや壁など使って始めてみましょう。

スクワットは椅子や壁など使っても充分です。

回数は数えないで「少しつらいな」と思うまでやってみましょう。

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.24

身長が高い人に良く見られるのが「猫背」

私も背が高いので小さい頃から猫背を気にしています。

猫背の人は、せっかくの運動や食事制限も効果が半減!

理由は猫背による血行不良、代謝ダウンにあります。

姿勢が悪い、特に猫背の場合 背中やお腹の筋肉が弱っていきます。

体幹周りの筋力ダウンは代謝を大きく下げ、 脂肪が燃えないカラダになります。

■簡単な猫背予防ストレッチ。

1.両脚を大きく前後に開き、前足のひざを曲げます。

2.両手を背中の後ろで手の平が上に向くようにして組み両腕をしっかりと伸ばします。

3.両手を真下に引き下げながら胸を全力で開いて 背筋を伸ばします。

 このとき、視線は正面か少し上に向けましょう。

4.大きく息を吐きながら10秒伸ばし、 ゆっくりと元に戻りましょう。

これを毎日10回程度(連続でなくてもOKです。)

何より「見た目」が悪くなる猫背は 毎日のストレッチでしっかりと治しましょう。

 

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.25

知りませんでした〜〜!!!

サンケイリビング新聞社では1/25・5/25・9/25を「主婦休みの日」として日本記念日協会に登録。

主婦は365日休みなし。「主婦休みの日」は、

日ごろ家事を主に担当している「主婦」が、

家族や世の中に対して気兼ねなく家事を休み、

自分磨きやリフレッシュに有意義な時間を過ごす日です。

※「主婦」とは、普段から家事を主に担当している人で「主夫」も含むそうですよ。

最近ではご主人や家族みんなで家事をする、「分担」という事がしきりに言われ、

以前より主婦の方々の負担も軽くなった様にも思いますが、堂々とお休み出来る日があったとは...。

しかし、実際に休めるか...。となると

まだまだ現実的に難しいですよね〜(^_^;)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.26

最近、太ってきたな...!!

体重も、見た目も、何もかも隠したくなるものです。

しかし、この「隠す」というのがさらに太る原因!

まずは「やる脳」を作ってみましょう。

「脚が太いから隠したい」とスタイルが分からないゆったりとしたスカートなどはNG!

これでは脳も「見えないから大丈夫」 と安心してしまいます。

気になるところこそ適度に露出することで 「脚が太いな」「お尻を小さくしたいな」 など、

自然とスタイルを意識するようになり、 その結果、食べ過ぎや運動不足の解消につながります。

ここ「意識」が「痩せる脳」への打一歩! 隠さずに適度にみせ意識!!!

これから暑くなるこの季節。

気になる部分を 思い切ってみせましょう(^_−)−☆

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.27

カラダの衰えって「老化」ではなく「運動不足」??

歳を重ねる毎に誰でもカラダは衰えます。

例えば60歳位から

筋力・握力・バランス感覚・歩行能力・など、急速に下がります。

これらは「老化だから仕方ない」と考えられていました。

しかし「もう歳だから」と動かさなくなれば

カラダはドンドン鈍ってしまい、衰弱していきます。

そのまま何もしないと、生活に支障が出てきます。

実は何歳からでも筋肉って鍛えられるんです!!!

「もう歳だから」ではなく「いつからでも大丈夫」

で健康的なカラダ作りを心掛けましょう(^O^)/

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.28

今日は『東尋坊愛のマラニック・103キロ/52キロ』

ウルトラマラソン大会です。

今回で5回目を迎えます。

福井の観光地でもある、三国東尋坊から勝山市平泉寺までの往復になります。

私は今回、半分の52キロの部にエントリー。

今日は暑さとの戦いになりそうです。

前回の『白山・白川郷100㎞ウルトラマン』の時の様な練習はしていませんが...。

今の私には充分すぎる距離です。

完走目指して走ります。

ちなみに、同じリライムスタッフの

設備リーダー佐々木さんは5回連続103キロ出場者。

今年は特別な『赤色ゼッケン』をつけて走ります。

継続は力なり。素晴らしいですね。

他にも何人かリライムのお客様が103キロエントリー。

みんなが怪我なく無事に完走できる事を祈ります(^O^)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.29

清々しいお天気!!!

気が付けば5月最終の週末ですよぉ〜。

今が1番過ごしやすい気候なのかもしれませんね。

紫外線対策と脱水症状に気を付けて、お出掛け下さいね。

昨日は

『東尋坊愛のマラニックマラソン』でした。

エントリー距離52㎞。

何とか無事にゴール出来ました。

いつも、と言ってもマラソンチャレンジ3回目ですが...

毎回、足がつってしまいます。

今回は20㎞過ぎから35㎞過ぎまで至る所がつっていましたが、

皆さんの声援のお陰で、ゴールする事が出来ました。「感謝」

今は筋肉痛との戦いです(笑)

 

 

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