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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】5/2~5/8

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.5.2

NEW!!!!! 今日は、新しいフィットネススタッフを ご紹介します!!!

大馬渡  美咲(おおうまわたり  みさき)さん*\(^o^)/*

... 少し変わった苗字で、覚えやすいですよね

フィットネスはど〜やら 『美咲さん』にご縁があるようです(笑)

20歳のピチピチです♬ 中学生の時は、バレーボールをしていたそうで、 とっても爽やか〜〜♡

是非、爽やかな笑顔に会いに いらっしゃってくださいね(≧∇≦) お待ちしています!!!

 

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.3

昨日は30℃。5月初旬とは思えない気温でしたが...。

半袖になった方も多いのでは...⁉︎

いよいよ夏に向けダイエットを始める方もいますよね

効率よくダイエットするには... カラダの大きな筋肉を刺激して 全身の代謝を一気に上げることが必要になります。

今回はカラダの中でも大きな筋肉である 「体幹&二の腕」のトレーニングです。

■やり方

1.床にひざをついて腕立て伏せの状態になります。

2.背中をまっすぐにしお腹にしっかりと力を入れます。

3.左腕のひじをまっすぐ背中側にひきます。

4.片ひじを引いた状態で30秒キープします。 腕を変えて30秒キープし30秒休憩します。 これを最低3セットやりましょう。

■POINT

呼吸を止めず、しっかりとお腹に力をいれて 姿勢をキープし、背中が反ったり丸まらない様に!!!

辛ければ四つ這い姿勢から始めましょう(^O^)/

 

 

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.4

今日は風も落ち着き晴天ですね。

新緑の景色を見て、自然を感じましょう。

今日は『みどりの日』

草木の新緑はストレスを緩和し、

心を癒す効果が期待できます。

緑の多い公園や山などに出掛けてみましょう♪

1989年、昭和天皇が緑を非常に愛してやまないなどから

天皇が崩御された4月29日をみどりの日に制定。

しかし、『昭和の日』を制定する事になり

2009年、4月29日から5月4日に『みどりの日』を移動する事になりました。

ゴールデンウィークも残りあと少し。

緑を満喫し充実した休日をお過ごし下さいませ(^O^)/

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.5

今日は『こどもの日』 ニュースでは42年連続15歳以下の子供の割合が 減少している。との事です。

42年連続って...。改めて少子化傾向にあるんですね。

しかし、たまたまですが、 昨日、ランチを食べではいると隣のテーブルには お母さんが、5人のお子様を連れてお食事に...。

今時、本当に素晴らしい。 なんだか、、ほのぼのホッとした気持ちになりました。

まだまだ日本も捨てたもんじゃないですね!!!

ゴールデンウィークの祭日も今日が最終。 こどもの日に相応しく晴れ模様の1日。

青空の中、風に靡く鯉のぼりを見たくなる 1日になりそうですね♪

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.6

ゴールデンウィークも残す所あと3日。

今日だけお仕事!!!という方も多いのでは...。

休日が多いと普段の生活パターンと違う為、 腰・肩など張りを感じている肩も多いとのでは??

そんな時は、深い深呼吸をしながらリラックス。

腰痛の解消にもなるストレッチです。

■やり方 

1.脚は正座の状態で上半身は頭が床に着くように  前に倒します。

 ※お尻は浮かせてOKです。

2.両手を前方に伸ばし、手の平を床につけて  大きく息を吸い、ゆっくりと吐きながら  背中から腰を10秒間ストレッチします。

3.次に両手を脚の方向にもっていき、両手の甲を  床につけて脱力し、同じように大きく  深呼吸をしながら10秒ストレッチします。

これを交互に合計10回やりましょう。深呼吸でお腹周りを刺激しながら 腰、背中のストレッチで腰痛予防してみましょう(^。^)

 

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.7

ゴールデンウィークも残す所あと2日!!!

お天気はイマイチてますが週末楽しみましょ!!

ドライブなどのお供によく飲まれる缶コーヒー♪

缶コーヒーなどでよく見かける...「微糖」という表記。この「微糖」には落とし穴が...。

■砂糖が少ないのが微糖?「微」という表現から砂糖が少ないような気がしますが、実はこれ、明確な基準がありません。

つまり「微糖=糖分が少ない」という事ではないのです。

■スティック砂糖2本分!?

「微糖」や「砂糖不使用」の成分内容に「砂糖」と書いていなくても

「ショ糖」と書いてある物があります。

この「ショ糖」が落とし穴!

このショ糖を使っている製品は、1本でスティック砂糖2本分にもなるものもあります。

表記に惑わされない様に気を付けましょう。

ダイエット中はブラックがオススメです。

飲み過ぎにはご注意を(^。^)

 

 

【いのっちの今日の一言】2016.5.8

今日は『母の日』

日ごろ直接は言いにくい「ありがとう」の気持ちを伝える絶好のチャンス。

母の日のプレゼントの定番はカーネーションですが...。

今、お母さんのタイプ別のプレゼントが注目!!!

●アクティブなお母さんへ、日よけグッズ

おでかけ好きなアクティブなお母さんには、

『日傘』や『帽子』『夏用の手袋』『カーディガン』

●おしゃれなお母さんへ、美容グッズ

おしゃれや美容に興味があるお母さんには、

『口紅』や『リップクリーム』『ハンドクリーム』など

「いつまでもキレイでいたい」と、感じて貰えます。

●健康志向のお母さんへ、スムージーメーカー

ここ数年で定番化している、グリーンスムージー

『スムージーメーカー』も人気です。

●グルメなお母さんへ、食事やお取り寄せ

『美味しいもの』のプレゼントがおすすめ。

"訪れたことのある土地の名産品"などは、

思い出にもひたれて懐かしい話に花を咲かせられます。

●もらって嬉しい、メッセージカード

気持ちをメッセージカードに添えれば、さらに記憶に残る母の日になるかもれません。

1年で1度の母の日を、感謝を込めて思い出に残るものにしてくださいね(^O^)/

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