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リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2016.1.18

ご存知知でしたか⁇

今日、１月１８日は「１１８番の日」です。

118番と聞いてもピン‼とこないのですが...。実は

海上保安庁の緊急通報用電話番号１１８番、

海上における事件・事故に対応する

１１０番・１１９番の役目を担っている大切な電話番号 海難事故や密猟、密輸、密航等の事件に

迅速に対応するため平成１２年５月に導入されました。

ところが、『約９９％が間違い電話等』という 残念な状況にあるようです。

そこで『海上保安庁では、平成２２年度から 毎年１月１８日を「１１８番の日」とし、

多くの方々に理解してもらう為、制定した様です。

海上保安庁の認知度は「海猿」のヒットにより かなり認知度も上がりました。

海上保安学校・大学校への入学希望者が増加した‼︎ という話もあるようです。

覚えましょう『118番は海の110番』です(＾ｰ^)ノ

【いのっちの今日の一言】2016.1.19

どれだけ降るか心配でしたが...

今朝の福井は天気予報で言われていた積雪はなく

交通の乱れもほぼなく良かったです...。

これから暫く雪が続く模様です。

運転など足元ご注意下さいね。

今日誰しもある「食べ過ぎ」を 無かったことにする方法をご紹介(^o^)/

翌日に「今日は絶食する！」と意気込むのは危険！

空腹状態ではがエネルギーを使わないようになり、 一層脂肪が蓄積されます。

◉2日間かけて、食事はとるけどヘルシーにする。 これで十分リセットできます。

◉葉野菜を多く摂る 2日間のリセット期間は意識して毎食サラダなどの 葉野菜を多めに食べるようにします。

「昨日食べ過ぎた！」と思ったら

「2日でリセット」を実践してみて下さいね(＾ｰ^)ノ

【いのっちの今日の一言】2016.1.20

昨日、福井は1961年の観測以来最も遅い積雪でした。
降らない事に慣れてしまうと
少しの積雪でもとっても大変に感じますね（−＿−；）
昨日は雪かきに追われたのではないでしょうか...。
皆様、腰・腕など筋肉痛は大丈夫ですか（笑）
私も昨日は雪かきに精を出しました！！！
夕方に一度雪かき。
帰宅後、先ほど雪かきした場所の積雪に驚き(o_o)
玄関先から駐車場までの道のり20m程、
車4台分の雪かき。結構あります！！！
が、雪かきの間、ちょうど雪も降ってなく
真冬の空に綺麗な月がぽっかり浮かび
身体もホカホカしていて気持ちよかったです。
が、終わった後は一気に汗も引き背中がゾクゾク...。
すぐに身体を温めました。
皆様、雪かき後のケアは怠らないようにして下さいね。
さて、この雪かき、いつまで続くやら〜(￣O￣;)　

【いのっちの今日の一言】2016.1.21

寒さが続くとついつい姿勢が悪くなります...。

あー寒いよぉ〜(￣O￣;)と

背中を丸め、首を縮め、やたらと厚着...。

呼吸も早めで浅い呼吸。

腹式を使った呼吸も出来なくなります。

呼吸１つで代謝率まで悪くなってしまいます。

寒い日でも姿勢を意識し深い呼吸を意識しましょう‼︎

◉椅子に浅く座り背筋をしっかり伸ばしましょう。

手の平を上に向け肩甲骨を寄せる様に腕を開き

ゆっくり息を吸っていきます。

両手を元の位置に戻すときゆっくり息を吐きます。

◉次に手の平を胸の間に置きます。

息をゆっくり吸いながら

手の平でさする様に上下に動かし

吐きながら元に戻します。

簡単な動きですが背筋もシャキッ‼︎と伸び

自然に深い呼吸ができる様になります。

寒い日でも背筋を伸ばし元気にいきましょう(^O^)／

【いのっちの今日の一言】2016.1.22

我が家は昨日カレーを食べましたが...。

カレーを食べるならヘルシーなカレーにしませんか！

カレーにはスパイスや生姜・にんにく・玉ねぎなど

香味野菜により新陳代謝を高め、

脂肪燃焼・発汗促進を促す効果があります。

しかし市販のカレールウは油分が多く、

カロリーが高くなりがち。

ダイエット中でも安心してカレーを楽しめるよう、

調理法や食べ方を工夫しましょう。

◉具材でカロリーダウン

牛肩ロース肉(脂身つき)は100gで318kcal。

これを海老に変えると同量で83kcal。

カロリーの低い魚介類やたっぷりの野菜でヘルシーに‼︎

チキンなどを使うのもアリですね。

◉カレールウを工夫しよう

例えば、ルーの量を減らし、

麺つゆ・ダシなどをプラスしてお蕎麦屋さん風に。

トマト缶を入たり、乳製品をプラスしてクリーミーに‼︎

◉ご飯を玄米や雑穀米にしてみよう。

今日はカレーの日。 ひと工夫して美味しいカレーを沢山食べましょう(^o^)/

【いのっちの今日の一言】2016.1.23

私も大好物の１つ『チーズ』
いろいろな種類・料理に使われている「チーズ」ですが
チーズは太る‼︎と言われる方も多いのですが...
実は...。

 
■チーズはダイエットフード！
1.高タンパクで吸収しやすい。
チーズは発酵させて作るため
タンパク質が分解、吸収されやすい状態になります。
2.ビタミンB2が豊富で脂肪燃焼！
チーズは脂質が高めなため、「太る」
と思われがちですが、同時に豊富なビタミンB2が
摂取できるので心配無用！！
普段から脂肪が燃えやすくなります。

 
■美容効果も！
チーズにはビタミンAが豊富です。
ビタミンAはカラダの免疫力を高め、
肌荒れなどから守ってくれます。

 
■チーズはこう食べる！
1日2回に分けて100g程度を食べましょう‼︎
食前に食べると食べ過ぎ防止にもなるので
一石二鳥！是非試してみましょう。
寒い夜はチーズフォンデュにワインなんて最高ですね‼︎　

【いのっちの今日の一言】2016.1.24

全国的に大寒波が来ているようですね。

福井市内は予報とは少し違っていて

積雪はほぼなく少し安心(^^;;

しかしながら、強風が吹き気温は低く

凍結・突風が予想されます。

引き続き雪に備え、運転などは充分気を付けましょう‼︎

そんな寒い中、今週末はスポーツが熱いですね。

全豪オープンの錦織圭選手は手首の怪我も心配ですが

今日、ベスト8突破を掛けた試合。

大相撲は日本人力士琴奨菊が10年振りの優勝を掛け

リオオリンピックを目指し

U-23サッカー代表チームが4強に進み、

ジャンプ高梨沙羅選手はW杯5連勝！！！

などなど、沢山の日本人選手の活躍が目立ちます。

寒い日本列島に熱いニュースを届けてくれる

選手達を皆さん、熱く応援致しましょう*\(^o^)/*