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いのっちの今日のひと言

【いのっちの今日のひと言】12/14~12/20

1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

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【いのっちの今日の一言】2015.12.14

ダイエット頑張っているのに効果が出ない!
そんな人は足裏に原因があるかもしれません。

◆足裏のゆがみで痩せない!

 人間の足は歩いたり走ったりした時の... 衝撃を吸収する為にゆるやかなアーチを描いています。
 このアーチがゆがんでしまうと 体中のあらゆるところに不調が現れてきます。

◆ゆがみ解消にはこれ!

1.つちふまずマッサージ 足の裏の中でも最も重要といっていいつちふまず。
 指で押すなどして、しっかりマッサージしましょう。 血行も良くなります。
2.足指トレーニング タオル等、柔らかい布を足の指でつかみ→パッと離す。
 これを繰り返します。ゆがみ解消に効果的です。
3.足指を開いたり、前後に動かしたりしましょう。
 足の血行が良くなり、 ゆがみ解消に効くストレッチにもなります。

足裏のゆがみは前進の代謝を落とすだけでなく、
他の部位のゆがみの元にもなります。

足つぼマッサージのクラスやってます。
お勧めですよ〜〜!!!



【いのっちの今日の一言】2015.12.15

「お腹のお肉を落としたい!」 「すぐに小尻になりたい!」 と、良く耳にしますが...。

実は「脂肪が落ちる順番」があるのです。

■脂肪が落ちていく順番は
1.太もも、ふくらはぎ
2.胸、背中
3.お腹
4.お尻 という順番です。

「脚は細くなったけど、お腹が全然...」というのは自然な現象ということになります。

では...。
■脂肪がつく順番は?
これは、落ちる順番と逆!
1.お尻
2.お腹
3.胸・背中
4.太もも・ふくらはぎ となっています。

お尻やお腹は、脂肪がつきやすくなかなか落ちません。

日々の毎日の体重計測や鏡で全身をチェックするなど、
脂肪が溜まらない様、セルフケアに意識しましょうね。



【いのっちの今日の一言】2015.12.16

お陰様で1年が経ちました!!!

ちょうど、1年前「フィットネスコラム」という
タイトルでスタートしたこのつぶやき。

それから間もなくスタッフの提案でタイトルを変え...
【いのっちの今日の一言】がスタート。

facebook以外にも多くの方に読んで頂ければ。

と、これまたトレーナーの方の助言を頂き
フィットネス内のストレッチコーナーにも貼り出。

お陰様でより多くの方に読んで頂ける事となりました。

今日の一言!!!というネーミングにした事で毎日の投稿となりましたが...(笑)

昨日、今年の漢字が『安』決定しましたが...
私の今年の漢字は『挑』色んな事に挑戦し、挑んだ1年だったと思います。

この一言もチャレンジした中の1つでしたね...(^-^)/

今日から2年目がスタート。

新たな情報発信源になれる様、楽しみながら続けていこうと思います( ´ ▽ ' )ノ



【いのっちの今日の一言】 2015.12.17

福井地方はとうとう降りましたね「雪」
数日前までは20℃近くあった気温ですが...。

一気に寒くなりました。

今日は

車の運転や歩行には充分、気を付けましょう(^o^)/

忘年会などお付き合いも多く忙しい時期ですが、
睡眠はしっかりとれていますか??

睡眠不足が続くとカラダに脂肪を溜め込みやすくなり 疲労を感じやすくなったりします。
睡眠をとることは、ダイエットにとっても大切!!!

また、これからの時期は体重増加も気になります。
体重計に乗る事をお忘れなく!!!

グラフをつけるとモチベーションも上がります。
同じ時間に計測するのを習慣にして下さいね(^_-)



【いのっちの今日の一言】2015.12.18

必ずやってくる『引退』 アスリートだけでなく全ての人にやってくるもの。

昨日、なでしこジャパンを率いた... 『澤穂希選手』が引退会見を開きました。

彼女は15歳で日本代表に選出され
以降、37歳までの実に22年間にわたり 日本女子サッカーを牽引してきました。

『2011年W杯なでしこジャパン優勝』 ワールドカップでの優勝!!!は 我々国民に大くの感動を与えてくれましたね。
彼女のサッカー会への貢献度は計り知れない。

通算83得点は男女通じて史上最多
日本サッカー界を盛り上げた人物でもあります。
また、人望も厚く表舞台に立つだけでなく 選手達を影からも支えられるチームリーダーでしたね。

彼女の背中を見ながら一緒にプレーした後輩達が
これから、更に女子サッカーを盛り上げて 行ってくれる事と思います。

彼女が、これからどのような人生を選択するか 温かく見守っていきたいですね。

まずはお疲れ様。そしてありがとう…。



【いのっちの今日の一言】2015.12.19


私にしては珍しく風邪を引いていました。

寒さとともに風邪をひきやすくなるのは、
カラダが冷えることで抵抗力も弱まるからです。

「風邪」は万病のもと。

その「風邪」に負けないようにするためには、
カラダがもともと持っている「免疫力」を日頃から高めなければいけません。

基本は「栄養バランスのとれた食事」「体力をつけること」です。

特にビタミンA・ビタミンCは風邪の予防に
必要不可欠です。

ビタミンA
<食材>かぼちゃ・にんじん・ホウレン草・レバーなど
ビタミンC
<食材>ピーマン・小松菜・ブロッコリー・
ジャガイモ・キウイなど

この他に、常にのどを潤す意味でも水分補給をこまめに行ないましょう。

毎月19日は『食育の日』バランス良い食事を心掛けましょう(^_-)



【いのっちの今日の一言】2015.12.20

今日も冬とは思えない素晴らしいお天気(^O^)/
冬を忘れてしまいそうです...ね。

忘年会やクリスマス会など外食も多くダイエット中の方はカロリーも気になる所です‼︎...

結果がすぐにでるため人気の高い糖質制限ダイエット

「糖質が低い食材」にも気をつけないと太る、落とし穴食材があります!

◆お肉はお肉でも、加工肉は太る!!
糖質制限中でも食べてOKな食材の代表が「お肉」ですが、注意しないといけないの
はソーセージやハムなどの「加工肉」です。

◆加工肉は脂質も糖質も高い!
加工肉は作る過程で様々な原料が加えられます。
中でも肥満につながる「糖類」は味を良くするために大量に使われています。

お肉だからとOKと油断は禁物!

「加工肉は太る!」と覚えておきましょう。

食べるな!!!とは言えませんがホドホドに〜(^_-)

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