1週間分まとめてお届け!

リライムフィットネスFacebookで連載中【いのっちの今日のひと言】

>>>リライムフィットネスFacebookは こちら


【いのっちの今日のひと言】2015.7.13

今日も暑くなりそうですね(･_･;

室内でも熱中症に掛かる場合があります。
水分補給とエアコンを上手く利用して行きましょう。

しかし、エアコンの効いた部屋にずっといると どうしても「むくみ」が気になります。
そもそも「むくみ」とは、細胞間に余分な水分を溜めこむことによって起こります。

原因としては、同じ姿勢を続けたり、 塩分やアルコールの摂り過ぎ・ 冷え症・運動不足・月経前など、 様々な要因があげられます。

むくみを解消するには バランスの良い食生活を心がけ、 ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。
利尿作用のある食材や、 余分な水分を排泄する効果のある カリウムが豊富な食材を上手にとり入れましょう。

【いのっちの今日のひと言】2015.7.14

暑いですね~_~;
こんな暑い日が続くと時は「酢を使った料理」を 摂る様にしましょう‼

酢の酸味は、酢酸・クエン酸などの 有機酸によるものです。
酢酸は体内に入ると、 クエン酸へと変化します。

クエン酸は、エネルギー産生を効率的にすることで、 疲労回復やスタミナアップ カルシウム吸収率をアップします。

酢による健康効果には…
食欲増進
脂肪燃焼効
高血圧・糖尿病の予防
便秘予防
二日酔いの予防
減塩効果
ストレス解消や美容効果・ダイエット効果・殺菌効果
……なども期待できます。

積極的に酢を摂取する様心掛けましょう(^O^)／

【いのっちの今日のひと言】2015.7.15

すっかり認知度も上がった『メタボ』
しかし、お腹まわりが大きくなっただけでは メタボとは呼びません。

今一度、確認しましょう‼︎

腹囲の他に、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態を

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）といいます。

◎内臓脂肪の蓄積（腹囲周囲) 男性　85ccm以上 女性　90cm以上

◎脂質異常 中性脂肪　150mg/dL以上 HDLコレステロー40mg/dL未満
　上記のいずれかまたは両方

◎高血圧 最高（収縮期）血圧　130mmHg以上 最低（拡張期）血圧　85mmHg以上
　上記のいずれかまたは両方

◎高血糖 空腹時血糖値　110mg/dL以上

メタボを予防・改善するには
バランスのとれた食事と適度な運動（とくに有酸素運動）を続けて行う事が大切です♪

さぁ、今日も暑い日が続きます。 熱中症対策はしっかり(^O^)／

【いのっちの今日のひと言】2015.7.16

一般的な体質改善方法はランニングや筋トレ。
ただ、運動ダイエットは健康的だけど長続きしない人が多いのも事実・・・

そこで、体質改善ダイエットとしてお勧めなのが...
「バランスボールに座るだけダイエット」！

バランスボールに座るだけで弱っていた体幹がトレーニングされ、 痩せ体質が手に入ります♪
体幹(胴体部分)を鍛えることで、 体質改善以外にも効果が。
姿勢が良くなったり、 肩こりや腰痛が良くなったり、 ボディラインが引き締まったり といいことがいっぱい！！！

本当にバランスボールに座るだけでOK(^O^)／

パソコン・テレビの時間はバランスボールに座って。
ただ座るだけでもパランスをとるために 自然と体幹を使います。
テレビを見ながらの場合は、弾んだり揺れたりしたくなるので自然とカロリー消費にも。

バランスボールで体の内側から、健康的に痩せやすい体質を作っていきましょう！

【いのっちの今日のひと言】2015.7.17

台風11号の影響が各地で広がりを見せていますね。
今日も蒸し暑い一日になりそうです。
が...、 お出掛けには充分... 気を付けてお過ごし下さい。

こんな暑い日が続くと ビール摂取量も増加しますね‼︎

アルコールのカロリーは熱として放出されやすく、 体脂肪になりにくいと言われていますが、
飲み過ぎはやはりカロリーオーバーに。

・生ビール中ジョッキ 200Kcal
・缶ビール350ｍｌ 140 Kcal
・ビール大瓶630ml 252 Kcal
・発泡酒350ｍｌ 158 Kcal
・発泡酒350ｍｌ（糖質0％） 98Kcal
・発泡酒350ｍｌ（糖質70％オフ） 102 Kcal
・発泡酒350ｍｌ（カロリーオフ） 74 Kcal です。

発泡酒の中にはカロリーオフや糖質オフの商品もあるので上手に利用しましょう。

ダイエット中の方は参考にして見てくださいね(^O^)／

【いのっちの今日のひと言】2015.7.18

台風11号の影響で関西地方は 記録的な豪雨に見舞われています。
幸い福井は今の所、記録的な豪雨ではなく、 夕方には上がる見込みですが...。
引き続き運転などご注意下さいね。

今日は姿勢を改善しながら ウエストをスッキリさせる簡単エクササイズをご紹介 ！！！
姿勢が悪いことも、ウエストがたるむ要因になります。

今回は、姿勢を改善しながらウエストを スッキリさせるエクササイズを紹介します。

1.両ヒザを立てて、背筋を伸ばして座ります。
両手は頭の後ろにそえ、胸を開きます。
息を吸って準備。
2.息を吐きながら、雑巾を絞るように上半身を右側へねじります。
3. 息を吸いながら、1の様に正面へ戻ります。
4. 息を吐きながら、今度は上半身を左側へ ねじります。 5. 左右交互に５回で1セットとし、

最初は１セットから、慣れてきたら５セット繰り返す。

頭を持ち上げる腹筋運動ではないので、 初心者でもチャレンジできます。
是非も簡単エクササイズお試しあれ〜(^O^)／

【いのっちの今日のひと言】 2015.7.19

台風の影響もほとんどなく 今日から暑い日が続きますね。

暑い日が続くと...
「夏バテ」なの〜(~_~;)... と良く耳にします。

夏バテ対策には、 糖質をエネルギーに変える 「ビタミンB1」がおすすめ!
ビタミンB1は豚肉に豊富に含まれています。

玉ねぎやにんにくを一緒に使うと ビタミンB1の吸収率がグンとアップしますよ♪

「夏バテ」になる前に 豚肉パワーで暑い夏を乗り切りましょう‼︎

水分補給を上手くしながら 熱中症対策を充分にして下さいね。